失眠｜拆解失眠4大成因！4大天然助眠好法寶，同失眠講拜拜！ 

　　保持每晚充足睡眠，被認為是維持健康的三大支柱之一。大家都知道良好的睡眠質素有多重要，自然醒來後的感覺有多好。儘管如此，我們難免會經歷難以入睡、易醒、眼光光望天光等情況，這些現象是一種常見的睡眠障礙（Sleep disorder），嚴重時更會影響我們的身心健康。

 

睡眠為甚麼對健康重要？

 

 

　　科學研究顯示，睡眠與我們身體細胞的健康之間存在明顯的關連，包括腦細胞的功能。當我們睡眠不足，身體的癒合速度會減慢、情緒容易低落、專注力和注意力亦會下降。

 

　　據美國睡眠醫學學會（AASM）建議，成年人每日至少要睡7小時，以促進較佳的健康狀況。每天睡眠少於7小時會增加罹患肥胖症、糖尿病、血壓高、心臟病、中風和頻繁精神困擾等慢性疾病的風險。

 

失眠的定義是甚麼？

 

　　我們普遍要花10至20分鐘才會開始入睡，之後通常可在固定的時間範圍內醒來。如果睡眠中途醒來的話，我們通常能在30分鐘以內回到睡眠狀態。而失眠的定義主要是入睡困難、容易睡眠中斷或早醒，且持續時間超過一個月以上。

 

　　此外，失眠也可以依據時間長短來區分：

 

　　短期失眠：身體不適、工作壓力或旅行時差等帶來不固定的影響，進而導致數天或數周的失眠，且失眠過程不會超過3個月。短期失眠一般可以從解決壓力來源及搭配治療得以緩解。如果短期失眠的症狀依然持續的話，有可能會演變成慢性失眠。

 

　　慢性失眠：失眠症狀一周發生至少3次，且持續超過3個月，我們稱之為慢性失眠。大部分慢性失眠患者的症狀可持續長達數年；慢性疾病或憂鬱症風險等因素亦可能會導致慢性失眠。

 

拆解失眠4個主要成因

 

　　失眠原因眾多，可能是生理、心理或環境因素的綜合作用。以下是一些主要及常見的失眠成因：

 

　　壓力和焦慮：情緒壓力、工作壓力、人際關係問題或焦慮症狀可能干擾入睡和保持睡眠質素。

 

　　不良睡眠習慣：不規律的睡眠時間、晚間過度使用電子設備、飲食習慣不當（如攝入過多咖啡因或進食過飽）、睡前過度刺激等都可能導致睡眠障礙。

 

　　環境因素：噪音、光線、溫度不適、床墊或枕頭不合適等環境因素可能干擾睡眠質素。

 

　　生理健康問題：慢性疾病（如心臟病、呼吸問題、糖尿病）、疼痛、消化問題或荷爾蒙失調等，都可能影響睡眠質素。

 

天然助眠 ｜ 4大睡前好法寶

 

　　針對各種睡眠問題，可透過內服及外用產品，全方位放鬆身心、安神助眠。

 

1.    酸棗仁

 

 

　　酸棗仁是中醫經典的安神藥材，適合「虛煩不眠、易驚易醒」的人士。最早的記載在漢代《金匱要略》當中：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。具有「清熱除煩，寧心安神」的效果，能調節神經系統、平靜情緒，及有效改善睡眠質素，提升睡眠效率。而西方醫學亦認可酸棗仁湯具有良好的抗焦慮、鎮靜情緒的功效，足見酸棗仁廣受中、西方的專業認可，成為關注睡眠障礙、虛煩多夢的眠淺易醒者的睡眠輔助品。

 

2.    褪黑激素

 

 

　　褪黑激素（學名Melatonin）是大腦松果體自然產生的一種激素，主要功能是調節人體生理時鐘。它是自然存在人體中的荷爾蒙，一般在晚上分泌以協助睡眠，並在日間自然減少。

 

　　適當地補充褪黑激素，可幫助調節生理時鐘、緩解時差反應、提升睡眠質素等問題。坊間有不同劑量及種類，而不會造成依賴的褪黑激素保健品，適合有以上需要的人士服用。

 

3.    眼罩

 

 

　　眼罩能幫助調節睡眠周期。研究指出，在夜間接觸光線會減弱褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種促進在黑暗中睡眠的荷爾蒙，使人更容易入睡。而使用眼罩除了可以遮蔽光線幫助入眠及提升睡眠質素之外，也能讓眼睛獲得充分的休息並舒緩眼乾的問題。

 

4.    暖水浸腳

 

 

　　中醫師建議睡前30分鐘，可透過足浴幫助睡眠。暖水足浴可促使足部以至全身感覺溫暖，舒緩肌肉緊張，從而放鬆身心、消除疲勞。足浴袋或桶的水位建議可浸至腳踝內側上3吋的三陰交穴，配合助眠穴位按摩或具有活血通絡功效的中藥材使用，效果會更加顯著。

 

培養良好的睡眠習慣 一覺到天光

 

 

　　治療失眠並不是一朝一夕的事。要治療失眠，就要培養良好的睡眠習慣，例如建立規律的睡眠時間表、創造一個舒適的睡眠環境、進行放鬆的睡前活動，或進食營養補充品等等，能夠幫助提升睡眠質量。

 

　　緊記，改善睡眠質素需要時間及耐心培養，每一小步都是邁向更健康生活的重要進展。祝大家重獲良好的睡眠質素，迎接每一個充滿活力的日子！