別讓「照顧」定義你 把慈悲分給自己   在生死之間放手與微笑

　　與癌症相關的講座，多半甫探討生死，氣氛便變得嚴肅。這一場卻完全相反，一小時笑聲不斷，毫無冷場。講者之一釋衍空法師(衍空法師)在台上總結：「人生的意義就是把現在活到好，好的意思就是感恩、珍惜、寬恕和隨喜。在座各位今日懂得出席這個講座，學到一些事物有所得著，這樣的人生其實也很不錯。」豁達而幽默的一句，換來全場拍掌回應，連筆者也被感染了。

 

　　這是香港防癌會早前舉辦的《走過驚濤駭浪》照顧者公開講座系列2025，衍空法師是其中一位講者。他在講座坦言，理解許多照顧者，常把標準拉得過高，事事求完美，一不如意便自責、無奈、甚至遺憾。他希望大家能在風浪中找到岸，先把自己照顧好。

 

　　講座完結後，我忍不住打趣問他：照顧者心有千千結，聽講座也不懂跟著大家笑，怎樣照顧自己，梳理情緒？

 

 

在香港防癌會《走過驚濤駭浪》照顧者公開講座系列2025中，講者釋衍空法師(右)、陳麗雲教授(中)與主持王榮珍(左)，從宗教和非宗教角度，探索如何面對老、病、死。(圖：香港防癌會)

 

接納情緒  培養慈悲心

 

　　他建議，先放下完美主義，學會與情緒共存，別急著否定和壓抑。「照顧者覺得遺憾是人之常情，別再為此苛責自己。要承認和接納自己情緒，也接受我們不是神，只是普通人；世界未必聽你的，事情不完美才是常態，這就是人生。」

 

　　當你願意這樣與自己碰面，下一步就是培養慈悲心。慈，是希望自己開心一點；悲，是希望自己不用這麼痛苦。慈悲不是只給別人，更要用於善待自己，理解與接納自身的處境、能力與限制，學會放過自己。

 

　　說白了，照顧者們，別對自己太殘忍。你也有自己的價值、幸福與喜悅，不能只靠「照顧」這件事來定義你。

 

從生活中修行

 

　　當然，說起來容易。許多照顧者一邊知道要接受自己，一邊又被內疚感綁架。明明不想發脾氣，卻在疲累時對照顧對象說了重話，回頭又懊悔不已。這種情節在照顧者群組裏，天天上演。

 

　　「那是一個循環，你要不吵架，就要修行。」衍空法師解釋，修行不是指上山打坐，而是在生活實踐，例如練習正念，專注呼吸與放鬆。也可以把注意力放在慈悲與感恩，訓練心念，減少負面情緒。甚至簡單如飯後散步半小時，聽聽海風，讓心安住於片刻的寧靜，自然就少了脾氣引爆點。

 

衍空法師強調，照顧者需要慈悲善待自己。他身旁的頌砵，有助尋求輔導者，在接受服務前，先把心神安定下來。

 

佛法輔導  學術與科學實證兼備

 

　　其實衍空法師不只談理念，他長年深耕輔導，協助過不少照顧者。他與香港大學佛學研究中心的團隊，創立了「正法治療」與「覺醒訓練課程」的佛法輔導模式，將佛法圓融的智慧與專業輔導技巧結合，建立完整理論與實踐路徑，更設有碩士課程與專業認證機制。

 

　　這套方法也能透過腦電圖、腦神經研究等工具驗證成效，提供實證基礎，強化學術認可。同時已發展出可轉移的訓練體系，能培養更多助人者。近年國際主流心理學界，已普遍接納「正念」的有效性，並持續關注佛法輔導的發展趨勢。另一方面，香港亦設有面向公眾的佛法輔導服務。

 

　　回到照顧現場，衍空法師的建議看似老生常談，卻常常一針見血。當我們願意放手，停止把照顧對象只看作弱者，也會看到另一種力量在他們身上發生。

 

衍空法師是覺醒心靈成長中心的總監。該中心向公眾提供佛法輔導服務，照顧者和病人也是服務對象。中心內的輔導室，擺放了可愛的毛公仔，有助接受輔導者紓緩情緒。

 

病患也有力量   臨終仍保正向思維

 

　　同場的另一位講者，香港大學社會工作及社會行政學系榮休教授陳麗雲，在防癌會的《走過驚濤駭浪》2025講座中提及，曾有一位覺得「等死」、覺得自己「沒事可做」的癌症病人，遇上佛教義工，義工提議他為同房病友誦經。

 

　　結果，那位病人找到在病房的角色與位置，不再把每一天視為空白的倒數，而是有方向、有意義地過。這反映了病人不是只有被照顧的一面，他們也能夠行動、能夠賦權，能夠以自己的方式參與生命。

 

　　陳教授補充：「我們面對死亡，因未知而害怕，這是人性。但既然死亡不可控，就不要浪費時間去害怕。不如集中想想，你可以做到甚麼，令自己開心。甚至嘗試成為義工，助人助己。」

 

　　另一方面，衍空法師不忘提醒眾人，在人生大限將至的一刻，仍然要保持正向思維：「人生有十件事，即使有七件未如理想，餘下還有三件好事，一定要好好記著。」亦即在生時，先行替自己「破地獄」，而非至死抱憾。

 

感恩和珍惜，是活在當下的要素。（圖：Vlada Karpovich@Pexels）

 

　　至於那個照顧者如何懂得跟著笑的問題，我想，答案也許很務實。笑不出來嘛，允許自己偶爾皺眉，也允許自己在海風裏鬆一口氣。等那天你發現笑意自行冒出來，別太驚訝，這刻你已學懂放手，願意釋懷，留一天給自己喘息，好好的愛自己，抱緊自己。

 

香港防癌會出版多份刊物，協助癌病病人照顧者紓緩情緒，認識病患食療的社區資源，以及中西醫療資訊。

 

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