壓力導致失眠｜身體出現7個狀況 可能代表已經壓力爆煲！5大方法舒緩壓力型失眠

　　你最近瞓得好嗎？現代人生活忙碌、工作壓力大，躺在床上，腦袋卻無法停止思考，不斷回想近期或擔憂即將發生的事，導致無法入睡，甚至多夢易醒。

 

壓力導致失眠，已成都市人常態？

 

　　當壓力過大時，交感神經系統會加速作用，促使血壓升高、心跳加快、呼吸加速。長期壓力過大會使交感神經失衡，從而令身體無法放鬆，大腦運作也長期處在高度警覺狀態，導致睡眠質素下降。長期睡眠質素欠佳影響下，又會形成壓力，降低人體對壓力的處理能力，心理及生理情緒也形成惡性循環。

 

身體出現7個奇怪現象，可能你已經壓力爆煲！
 

 

●    經常頭痛

●    掉頭髮

●    情緒異常波動

●    體重急速變化

●    記憶力減弱、腦部反應遲緩

●    肌肉僵硬

●    半夜磨牙

 

5大方法舒緩失眠

 

1.    社交和情感支持
 

 

　　定期與家人和朋友聊天、分享日常生活中的壓力和困擾，可以抒發和調節日常生活的負面情緒和壓力。

 

2.    作息定時
 

 

　　有規劃地每天在相同時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外，從而建立穩定的生理時鐘，使身體在特定的時間有睡意和醒來。

 

3.    建立良好生活習慣

 

 

　　在日間作適量運動以鬆弛神經，惟應避免在臨睡前進行，以免身體處於亢奮狀態。另外，亦應避免在臨近睡眠時吃得太飽或攝取咖啡因。

 

4.    避免睡前飲酒

 

 

　　酒精也許能在短時間讓人感到昏昏欲睡，但其實會降低深層睡眠質素，變得淺眠易醒，破壞睡眠質素，最後醒來還是覺得很累。

 

5.    舒壓助眠營養素

 

 

●    褪黑激素

 

　　褪黑激素（學名：Melatonin）是一種主要由人體大腦松果體分泌的荷爾蒙，一般在晚上分泌以協助睡眠，並在日間自然減少。當褪黑激素水平較高時，腦神經的活躍度會減少，同時抑制令我們清醒的多巴胺荷爾蒙。褪黑激素可幫助調節生理時鐘、緩解時差反應、提升睡眠質素、減少失眠問題。現代人長時間使用手機及電腦，視網膜會受藍光亮度影響，減少褪黑激素的分泌；而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌量亦會逐漸減少，影響入睡。

 

●    L-茶氨酸

 

　　L-茶氨酸（英文：L-Theanine）最早於 1949 年在日本綠茶中被發現，它不僅賦予茶葉獨特的鮮味，還能平衡茶中咖啡因的苦澀味道。L-茶氨酸能促進大腦釋放神經傳導物質，有助於穩定情緒和放鬆神經系統。此外，L-茶氨酸有助於降低體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）水平，進而達到舒緩壓力的效果。

 

●    加納籽

 

　　加納籽（學名：5-HTP）是血清素及褪黑激素的原材料，白天能促進人體製造血清素，有助緩和情緒，改善緊張不安；夜間能促進人體製造褪黑激素，全面調節睡眠週期，改善睡眠問題。

 

　　睡眠被認為是維持健康的三大支柱之一，人生就算多忙碌，不妨多花點時間建立一個良好的睡眠習慣。若有需要，可以選擇服用不含藥性且不會造成依賴的舒壓助眠保健品。坊間有不同褪黑激素保健品，無論舌下片或咀嚼片裝都更勝膠囊，因為能透過舌下血管更易更直接地迅速吸收，身心得以舒緩，從而享受最優質的睡眠。祝大家晚晚一覺到天明！