拆解每隻腳趾功能與健康影響：腳趾公變形引發髖關節痛！每日拉伸與護趾3招

　　上星期講到，正常腳趾的形狀應沒有明顯外翻、重疊、擠壓成彎曲。腳趾形狀不是這樣的話，已屬「變形」，問題只在乎是輕微還是嚴重而已。腳趾變形（例如上星期提到的錘狀趾），即意味著那隻腳趾有缺失 / 不能正常運作，但上天設計十隻腳趾給人類，每隻皆有其功能，可謂「一隻都不能少」。以下是每一隻腳趾「廢了武功」時對身體的影響：

-若大腳趾（拇趾）缺失：影響最嚴重， 皆因大腳趾承擔了我們約40%的體重負荷，缺失後會導致步行推進力減弱，走路時身體會不自覺偏向一邊，長期可能引發膝蓋、髖關節或下背痛、平衡力下降、加速扁平足形成。

-第二腳趾缺失：第二腳趾與大腳趾協同作用，尤其在跑步或跳躍時分擔壓力。缺失後會增加大腳趾負擔，亦會誘發拇趾外翻或錘狀趾，前足亦會變寬。

-第三、四趾缺失：會改變前足受力，壓力會轉移至鄰近腳趾，長期可能導致雞眼或關節炎。

-小腳趾（第五趾）缺失：小腳趾主要協助「外側平衡」，缺失後轉彎或側向移動時略顯不穩。

　　總括而言， 十隻腳趾若有一隻缺失/不能正常運作，長期健康風險是：代償性關節磨損、步態改變、膝痛、髖關節痛或腰痛、雞眼（彎曲的腳趾頂端長期摩擦鞋子，容易形成硬繭、雞眼）、剩餘腳趾變形和足底筋膜炎。

若出現以下情況，應盡快諮詢專業醫療人士： 

- 腳趾變形伴隨持續疼痛或潰瘍。  

- 無法穿一般鞋子，影響日常生活。  

- 合併糖尿病或其他系統性疾病。

　　我們的腳趾長期「任勞任怨」，值得我們日常加以呵護，有三大建議：

　　1. 斷離捨不適合的鞋子，包括太小和太大的鞋；高跟鞋可以不穿時，盡量不穿。擠壓腳趾導致錘狀趾不單導致上述的問題，還會阻礙經絡氣血，誘發對應臟腑（請看之後第三點）失調。

　　2. 腳趾練習：用念力集中張開十趾、務求做到每一隻都碰不到旁邊的腳趾，然後收緊十趾。把這個「張趾縮趾」練習每日做十次。

　　3.用手指在每隻腳趾頭稍稍用力拉伸，這不但可改善腳趾的狀態，還可順帶激活五臟六腑，因為在中醫經絡理論中，不同腳趾對應不同經絡和臟腑：大腳趾對應肝、脾，第二、三腳趾對應胃、第四腳趾對應膽、第五腳趾對應膀胱、腎。腳趾和五臟六腑的關聯，體現了中醫「上病下治、下痛上取」的整體觀。日常用手拉伸腳趾頭，是名副其實的「由頭到腳」都有益。