
41歲醫生常吃這3種保健品 讓「生物年齡」年輕17歲 有效預防中風心臟病
要維持身體健康,除了建立良好的飲食及作息習慣之外,適當服用保健品亦有一定幫助。外國一位醫生就分享抗衰老秘訣,表示自己會服用3類保健品,除了可以逆齡17歲外,更有效降低患心臟病、中風、血栓等病的風險。
據外媒《Business Insider》報道,現年41歲的英籍醫生Mohammed Enayat開設了一間長壽診所,主打抗衰老治療;他在18個月前接受「生物年齡」測試,結果顯示其生理年齡為24歲,比實際年齡還要年輕17歲。
對於如何令自己在生理上逆齡,他就表示平日會適量服用以下3種保健品及營養補充劑,並認為它們是促進長壽的「核心」。
1. 維他命B雜+葉酸
Mohammed Enayat透露自己有甲基化基因缺陷,這導致他體內的同型半胱氨酸水平更容易升高並引發炎症,同時也增加了他患血栓、心臟病和中風的風險,因此他會透過補充維他命B雜和葉酸(維他命B9)來降低其水平。不過,即使沒有相關的基因缺陷,他仍會考慮服用維他命B雜,特別是在高壓力、睡眠不足或高強度訓練期間,因為這些情況會增加身體對維他命B雜的需求。
除了直接食用維他命B補充劑之外,進食魚類、家禽、豆類、種子、雞蛋、乳製品和綠葉蔬菜等富含維他命B的食物同樣有助降低同型半胱氨酸水平。亦有研究發現,維他命B與改善情緒和預防認知障礙症有關。
2. 鎂
Mohammed Enayat表示,由於自己從飲食中攝取的鎂低於建議水平,因此他選擇服用更容易被人體吸收的補充劑。鎂對增強骨骼、調節血糖、血壓及肌肉功能等方面都發揮關鍵作用,存在於豆類、深綠色葉菜、堅果、種子和全穀物等食物中。他又指自己原本有肌肉疼痛的問題,但在額外補充鎂之後明顯減輕,也變得更容易入睡。
3. Omega-3脂肪酸
由於身體的Omega-3脂肪酸含量天生較低,因此Mohammed Enayat每天都會服用補充劑。油性魚、合桃、奇亞籽等食物皆含有豐富的Omega-3脂肪酸,這種營養能有效改善心臟健康、減輕發炎及降低血壓。
此外,亦有強力證據表明每周食用富含脂肪的魚類可以預防心血管疾病;雖然目前尚未清楚服用補充劑是否能達到同樣的效果,但有研究就顯示後者可能具有抗衰老的作用。
一項發表於國際期刊《自然老化》(Nature Aging)上、針對777名平均年齡75歲的人士的研究顯示,每天攝取1克Omega-3的人士,其「生物年齡」較不攝取者更低。
不過Mohammed Enayat強調,雖然自己相信這些補充劑在他逆轉生物年齡方面有一定幫助,但它們只是更廣泛的長壽框架當中的一個部分。
同場加映|3大逆齡關鍵助減緩老化速度
台灣營養功能醫學專家劉博仁曾於Facebook專頁上發文,引用國際頂尖期刊《Nature Aging》2025年2月發表突破性研究,發現只要透過攝取維他命D、Omega-3,配合每日15分鐘運動三項簡單措施,便可顯著減緩生物老化速度,甚至逆轉DNA時鐘。
劉博仁醫生拆解上述3大機制對「逆齡」的影響,強調這項結果首次對逆齡題材實驗提供臨床證據,證明大眾每日對生活的選擇,可直接左右老化速度:
- 3大逆齡關鍵功效|1.Omega-3脂肪酸
功能:可有助減少慢性發炎,保護細胞。
- 3大逆齡關鍵功效|2.維他命D
功能:穩定細胞中的DNA指令,避免出錯。
- 3大逆齡關鍵功效|3.運動
功能:刺激身體修補、更新,讓系統一直年輕有活力。
逆齡關鍵|醫生拆解3大逆齡方向
劉博仁醫生指出,不少人認為人體「變老」是必然,「身體差」是正常,但事實上老化並非等到疾病發生才來補救,而是在日常生活中慢慢累積,只要每日做一些改變,便可比起同齡人「走得更穩、活得更久,甚至看起來、感覺起來年輕很多」。他建議大眾可以遵循以下3方向,每日花費15-20分鐘,便可成功逆齡:
- 3大逆齡方向|1.Omega-3脂肪酸
來源:鮭魚、鯖魚(每周2-3次),或魚油、藻油膠囊。
作用:抑制慢性發炎,保護細胞免受氧化損傷。
- 3大逆齡方向|2.維他命D
建議劑量:每日1,000-2,000 IU(D3形式),慢性病與長者需檢測後調整。
- 3大逆齡方向|3.居家運動
強度:每日15分鐘伸展、深蹲、核心訓練。
抗衰老|6類食材抗衰老
註冊中醫師林惠賢曾接受訪問時,建議大家可多吃以下6類食材,又形容它們各有千秋,可助補五臟、益氣血、養陰津及通經絡,達至抗衰老之效:
1.紅杞子、黑杞子
它們具滋補肝腎、益精明目的功效。紅杞子是《中藥藥典》的藥物,治療月經不調、更年期症狀、腰膝痠軟、頭暈等;黑杞子則較多用於保健用途。
2.人參
人參可益氣生津,安神定志,補中益肺。《神農本草經》記載人參:「補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目,開心益智。服輕身延年」。另外,平日可按年齡及體質,少量服用紅參、黨參、花旗參作調補。
3.黃芪
黃芪可補中益氣、益衞固表、提升身體活力,使人感到精神充沛。
4.五加皮
五加皮當中的刺五加可謂人參代用品,有助對抗疲勞,《本草綱目》稱之「久服,輕身耐老」,可補腎強腰、活血祛瘀。
5.黑芝麻
黑芝麻可補五臟,助心肝脾肺臟的運作,《神農本草經》記載黑芝麻「望傷中虛贏,補五內、益氣力、長肌肉,填腦髓。」
6.富含花青素的食物
資料來源:註冊中醫師林惠賢
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