筋肌勞損：7大高危職業及4大迷思！水解膠原蛋白有增肌強骨、維持關節靈活等功效
根據2024年香港一間醫院調查發現，超過75%受訪者在過去一個月曾經歷疼痛，並以女性居多。當中逾50%受訪者表示疼痛涉及多於一個部位，而逾40%受訪者更持續三個月或以上出現慢性疼痛問題。此外，約50%受訪者認為疼痛對日常生活造成影響，甚至導致情緒及精神健康問題。由此可見，慢性痛症問題呈不斷上升的趨勢，不容忽視！
筋肌勞損 7大高危職業
● 辦公室工作人士
手腕長期使用滑鼠及鍵盤，需要重複性手腕動作，容易出現肌腱受損。而久坐亦會增加腰背壓力，容易引致筋肌勞損。
● 職業司機
因久坐而導致腰背壓力增加，若軟組織露出，壓著神經線，會引發閃電痛楚感，嚴重更會坐立不安。
● 醫護人員
日常工作需要扶病人離床、協助換尿片等，會加重腰椎負荷，背部及腰椎關節容易出現不適。
● 搬運工人、速遞員及郵差
常揹著重物奔走，膝部肌肉繃緊且韌帶柔韌度不足，失去保護關節功能，加速軟骨提早退化，加劇膝痛情況。
● 售貨員及空姐
長期穿著高跟鞋會拉傷後腿的肌腱，繼而令小腿肌肉僵硬，走路時痠痛久久不散。
● 運動員
頻繁地進行重覆動作或重負擔的運動和練習，容易導致肌肉緊繃或損傷，尤其是姿勢不正確時最易出現危機。
● 家庭主婦
長時間進行重覆性家務，例如洗碗、掃地、抹窗等動作，可能令手腕、肩膀或背部的肌腱勞損及提早退化。
破解筋肌勞損的4大迷思
● 迷思1：筋肌勞損是老年人的專利？
真相：筋肌勞損並非只與年齡有關，不同職業例如辦公室工作人士需長時間使用電腦、搬運工人需搬運重物等也可能引起。 因為重複性動作、長時間維持同一姿勢、或過度用力等，都是導致筋肌勞損的因素。
● 迷思2：筋肌勞損的症狀只有疼痛？
真相：筋肌勞損的症狀除了疼痛外，還可能包括僵硬、麻木、刺痛、發炎等。而且範圍亦很廣闊，常見部位有頸痛、腰背痛、膝痛及坐骨痛等。
● 迷思3：筋肌勞損只能靠藥物治療？
真相：藥物治療對於緩解疼痛有效，如不想服食西藥，坊間有一些保健品是專門對抗筋肌勞損，成分包括水解膠原蛋白、葡萄糖酸鈣、魚類軟骨，另配合積極的伸展運動、按摩，更有助於改善筋肌勞損，恢復功能。
● 迷思4：筋肌勞損是無法治癒？
真相：筋肌勞損是可以恢復的，只要及早發現、積極治療，配合適當的營養補充品和訓練來調整生活方式，即可恢復正常活動。
膠原蛋白對筋肌勞損有多重要？
膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質之一，肌腱、韌帶及筋膜都是結締組織（Connective tissue），超過80%由膠原蛋白組成，在人體內起固定、連線、支援、潤滑的作用。膠原蛋白是一種細胞外蛋白質，佔全身總蛋白質的30%以上，對於維持骨骼、韌帶、肌腱、軟骨、血管和動脈壁的健康至關重要，像是運動後的肌肉拉傷，都可透過膠原蛋白來修復。同時膠原蛋白也對角膜、牙齦、皮膚和頭皮的健康起著重要作用。在日常生活中，可以透過食物來攝取膠原蛋白，像是豬蹄、花膠、銀耳、雞爪、豆腐等，但熱量普遍偏高，可以選擇服用膠原蛋白保健品，方便快捷。
如何挑選膠原蛋白保健品？
挑選膠原蛋白保健品時，適宜優先選擇經過水解的膠原蛋白（產品會標明HydroPRO），因為經「水解技術」處理過的水解蛋白，吸收度更高，功效更好。而且，最好小心查看原材料的來源，確保源自無污染並受保護地區的優質原材料。
水解蛋白的5大功效
1. 強化骨骼
膠原蛋白作為骨骼和肌肉的主要成分，為全身提供結構支援有著關鍵作用。服用水解蛋白可增強膠原蛋白的合成，有助於維持骨質密度和肌肉品質。
2. 增強肌肉
水解蛋白有助於肌肉發育與修復，適量補充能提升運動表現、促進肌肉恢復，對於健身族群或年長者特別有幫助。
3. 維持關節靈活
膠原蛋白是骨骼、關節、軟骨的關鍵成分，補充足夠的水解蛋白有助於提升關節靈活度，減少日常活動時的不適，維持順暢行動力。
4. 改善皮膚彈性和補水功能
補充水解蛋白可提升細胞中膠原蛋白，繼而改善皮膚彈性、提升補水作用、減少皺紋和乾燥的問題。
5. 有助頭髮及指甲生長健康
水解蛋白是頭髮和指甲的主要成分，能增強髮絲強韌度和彈性及維持指甲的堅韌和健康。
想及早預防筋肌勞損及痛症？日常除了補充水解蛋白，更應維持規律的運動習慣、適當的負重訓練、均衡的飲食習慣，再配搭充足的休息，那就可以保持健康體魄，遠離痛症，重獲行動自由！
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