【懷孕困擾】孕婦深夜容易腳抽筋？睡前腳部伸展、穿壓力襪改善情況！

　　當腹大便便的準媽媽，忙碌了一整天，正打算好好睡一覺時，小腿卻傳來劇痛，令你驚醒過來。

甚麼導致腿部抽筋？

　　是由於小腿後方的肌肉，不自覺地收縮起來，往往發生於晚間。雖然是常見的懷孕情況，但專家還未能完全清楚原因。

　　有理論說，腿部抽筋可能和疲勞有關，或者是子宮對某些神經造成了壓迫，以及胎兒對血管造成壓力，減少了對腿部的血液流通。

　　另外，缺乏鈣質或鎂質，還有脫水，都可能是原因。

　　雖然抽筋造成的劇痛，並不好受，但腿部抽筋一般都沒有甚麼好擔心。如果情況嚴重及頻繁，影響了睡眠，請和醫生商量情況。

如果舒緩痛楚？

　　專家建議，抽筋期間，可以按摩小腿，彎曲腳部，提起腳趾，把腳跟用力推出去。「不要把腳趾指向外，只會令抽筋情況更嚴重。」

　　嘗試站在硬地上，提起腳趾，伸展小腿肌肉。找物件扶穩，保持平衡。

可以避免腿部抽筋嗎？

　　睡前，慢慢彎曲及放鬆腳部幾次，也許有幫助。穿著壓力襪子，以及避免長時間坐下或站立，或可減少發作次數。

　　另外，可以考慮服用鈣質及鎂質補充劑，補充足夠水份。專家建議，孕婦每天要飲2至3升水，不過不要一次過吸入大量，因為太多水份或會引致胃酸倒流，是另一個孕婦常見的問題。

Source： What causes leg cramps during pregnancy—and how to relieve the pain