預防失智 │ 90歲前台灣氣象主播重返校園讀碩士，經歷喪妻一度失智，公開激活腦力的秘訣

　　前氣象主播李富城以90歲高齡重返校園攻讀碩士課程，他不但未有脫節，更以99分成為高齡學霸，實踐活到老、學到老。但原來幾年前，他曾陷入低潮，經歷喪妻之痛後一度出現失智症狀，最後重新振作活好「第三人生」。

 

90歲台灣氣象專家李富城重返校園，分享預防失智秘訣。（Facebook圖片）

 

90歲台灣氣象專家李富城重返校園，分享預防失智秘訣。（Facebook圖片）

 

90歲台灣氣象專家李富城重返校園，分享預防失智秘訣。（Facebook圖片）

 

90歲台灣氣象專家李富城。（網上圖片）

 

90歲台灣氣象專家李富城重返校園，分享預防失智秘訣。（Facebook圖片）

 

健腦攻略｜重新上學成為高齡學霸 持續學習是健腦秘訣

 

　　90歲前氣象主播李富城在當地健康節目《健康2.0》分享防失智的秘訣，因他早前以90歲高齡入讀世新大學傳播管理學系碩士。他笑指，身邊的同學都是20多歲的年輕人，連系主任都比他年輕，只有60多歲。身為超齡學生，他堅定表示：「人要學習，任何時間都要學習，在這個社會中，不學習就會退步。」

 

　　成績方面，他可以稱得上憑實力成為「學霸」，皆因他以99分的優異成績證明學習無分年齡。他在學習期間仍活用新科技，如AI和DeepSeek等人工智能軟件；平日上課時亦會用手機錄音，回家在聽幾遍，消化內容後再做筆記。課程論文要使用電腦對他來說亦不是問題，他笑言自己很早就開始用電腦，一篇6000字的論文很輕鬆就能完成。

 

預防失智4大生活關鍵

 

設定人生目標

• 重返校園讀碩士
• 傳播管理學系
• 計劃與家人環島遊

 

常運動

• 每天踩單車13公里
• 加步行數公里

 

多與人互動

• 不定期舉辦的網友聚會
• 經營Facebook 專頁講天氣

 

生活作息規律

 

健腦攻略｜喪妻後曾陷低潮 一度以為患上失智症

 

　　李富城之所以開始重新振作是源於早年愛妻突然患癌，最後不敵癌魔病逝。當時他喪妻後陷入抑鬱情緒，他亦自覺自己變得內向和健忘，經常恍神想不起自己本來要做甚麼。後來求醫檢查發現是嚴重抑鬱導致認知功能障礙，若病情無好轉，可能會演變成失智症。

 

　　他終於一鼓作氣重拾過往研究氣象的興趣，自己經營Facebook專頁與網民交流意見，亦多去社交和參加活動開發不同興趣，甚至重拾學生身份再次回歸校園讀書。他認為多動腦就可以對抗失智，甚至每天堅持踩單車13公里和走路數公里，養成多動的好習慣。

 

健腦攻略｜專家解析防失智關鍵

 

　　亞東醫院失智中心主任甄瑞興指出，90歲仍能保持如此學習能力的長者相當罕見，而李富城完全符合所有條件。根據統計，65歲失智比例約5%，而90歲失智比例可高達33%。世界衛生組織曾提出延緩失智6大面向：

 

• 主動學習
• 多動腦
• 多運動
• 健康飲食
• 增加社區活動
• 充足睡眠和減少壓力

 

　　甄瑞興引用醫學期刊《Lancet》在2017年提出的9大可控制失智風險因素中，李富城在「增加教育程度」和「維持社交活動」方面表現十分突出。

 

健腦攻略｜「三動」原則延緩失智 每日踩13公里單車

 

　　振興醫院老年精神科醫生蔡佳芬指出，50歲後的生活方式將決定「第三人生」的健康品質，提出延緩失智3大元素，包括運動、社交活動和活動，簡稱「三動」概念。她指，李富城平日的生活習慣完全符合維持認知功能的關鍵：

 

• 運動（Exercise）：每天踩單車13公里加上步行數公里
• 活動（Activity）：透過YouTube與網友互動
• 互動（Interaction）：參與社區網路活動

 

健腦攻略｜走出喪親陰影建議

 

　　蔡佳芬亦指出，面對喪偶之痛，許多人會出現暫時性的記憶力衰退，如同「假性失智」，容易被誤認為是患上失智症。但亦無須過分擔心，若因悲傷或抑鬱情緒所引起的「假性失智」，是可以透過治療逆轉的，與一般失智不同。除了藥物治療，親友陪伴、多參與活動、走出戶外、運動等，都有助於重拾生命的重心。

 

健腦攻略｜「五老」退休生活哲學

 

　　陽明交大附醫胸腔科醫生陳秀丹建議，退休後可嘗試輪流在不同城市Long Stay，體驗更自由的銀髮生活，提出「五老」退休生活哲學：

 

• 老身：保持身體健康
• 老居：選擇適合的居住環境
• 老伴：廣義的老伴不局限於配偶
• 老友：結交新朋友拓展視野
• 老本：妥善的財務規劃

 

健腦之道｜4大護腦建議

 

　　美國哈佛大學曾以大腦健康程度與生活習慣的關聯作出研究，發現都市人一些常見習慣蠶食著大腦健康，包括久坐、睡眠不足、長期壓力及缺乏社交；針對上述不良生活習慣，研究團隊建議4項護腦建議，減慢腦退化的速度：

 

• 睡眠：確保每晚7-8小時優質睡眠
• 活動：每坐1小時起身活動5分鐘
• 減壓：每日15分鐘正念冥想
• 社交：每周至少3次面對面互動

 

腦退化｜拆解認知障礙症常見症狀

 

　　老人認知能力漸趨下降，不少人容易患上認知障礙症。據本港醫管局智友站資料，認知障礙症又稱「失智症」、「老人癡呆症」、「腦退化症」，是大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退的病患之統稱；也是一種因腦部功能喪失而出現的疾病，它會影響記憶、思維、語言、判斷能力、行為及性格，阿茲海默症為其中一種認知障礙症。

 

　　患者的記憶力及其他認知功能（例如學習、理解、語言運用、方向感及判斷力等）會逐漸失去；有些病人也會有抑鬱、幻覺或人格改變的病徵。估計70歲長者患病率，每6位女士便有一位，每10位男士便有一位患上。

 

認知障礙症常見症狀

 

早期第1至2年

在此階段，家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺

● 失去短期記憶

● 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等

● 情緒或行為變幻無常

● 學習新事物及跟隨複雜指令感困難

● 判斷力減退

● 基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

 

中期（第2至5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯

● 混淆遠期記憶和現實情況記憶

● 偶有詞不達意的情況

● 行為性格轉變,或會容易情緒不穩

● 需別人協助日常自理活動

 

晚期（第5年後）

幾乎完全依賴別人，不能自我照顧

● 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記

● 身體活動及精神狀況出現衰退

● 未能有效表達及溝通

● 不能處理日常生活

● 需要長期照顧

● 生理時鐘混亂

資料來源：醫管局智友站

 

認知障礙症｜4句話恐是患病先兆

 

　　北大第一醫院神經內科主任醫生孫永安和中南大學湘雅醫院神經內科主任醫生郭紀鋒，就阿茲海默症接受《生命時報》訪問，指出阿茲海默症患者最典型表現是健忘、短期記憶力衰退，尤其是對近期發生過的事情印象模糊，反而對陳年舊事的記憶深刻且清晰。郭紀鋒醫生指出，有癡呆傾向的人常會說以下4句話：

 

『甚麼？你再說一次。』

● 患者顯著特徵：短期記憶力嚴重衰退、注意力難以集中

● 對於剛發生的事情或剛說過的話立即忘記

 

『這是那裏？我怎麼這裏來了？』

● 對時間、空間的概念有所下降

● 對以前所熟悉的地方會突然感到陌生

● 未意識到自己迷路，亦不會看路牌

● 有些病人會伴隨智商下降，但不會求助

 

『我東西不見了。是誰拿走了？』

● 常找不到日常物品，甚至懷疑物品被偷

● 經常將物品放錯位置，且愈來愈不尋常

☑ 把手機放進冰箱、把襪子放在餐桌上

 

『你們都不用關心我。』

● 患者大腦皮質退化 ⇨ 情緒起伏極大

☑ 經常發脾氣／特別敏感

☑ 覺得孤獨、無人關心

☑ 外向變內向或反之

● 病情中期在社交上會變得退縮

☑ 忘記想說甚麼時，就索性沉默

資料來源：北大第一醫院神經內科主任醫生 孫永安

 

認知障礙症智先兆｜7招護腦防失智+10大高危因素

 

　　孫永安亦引用北京大學最新一項關於「中國健康與養老調查計劃」的研究，指出阿茲海默症有10多個高危因素，當中有不少於肥胖有關，如高血壓、肥胖、聽力損失、創傷性腦損傷、飲酒、吸菸、憂鬱、缺乏運動、社交少、糖尿病等。

 

　　孫永安表示，若能夠及時改善或控制飲食和生活習慣，就能夠降低40%患病機率。以下歸納出7招護腦：

 

控制體重

BM I= 體重（kg） ÷ 身高（cm）？

65歲以下

● 體重指數（BMI）應控制在18.5-23.9

65歲或以上則不宜太瘦

⚠ 體重有明顯減輕要小心

 

時常訓練大腦

● 保持學習新事物刺激大腦

☑ 學習新語言、攝影、練習瑜伽、園藝等

● 改變日常細微的慣性習慣

☑ 開車關閉導航、回家的路線、換手聽電話等

 

維持血壓130／80

● 降低心腦損傷風險

 

不碰煙酒

● 吸煙、酒精、睡眠不足 = 傷腦元兇

● 長者避免跌倒／防止頭部受傷

● 若有睡眠障礙和腦血管疾病應及早就醫

 

養成運動習慣

● 每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動

☑ 有氧運動：太極拳、八段錦、走路、跑步等

☑手部運動：彈琴、敲鍵盤、撿豆子等可以激活大腦

 

保護好聽力

● 聽力下降影響空間定位能力及言語辨識能力 ⇨ 牽連大腦功能

傷害聽力行為：

✖戴耳機入睡

✖在地鐵長時間聽耳機

✖耳機音量超過60分貝

✖每天聽耳機超過60分鐘

✖用棉棒掏耳朵等

 

放鬆情緒+保持適量社交

☑ 鼓勵積極社交 + 放鬆心情

✖退休後注意避免乏味單調的生活

＊建議每天都要走出家門活動

資料來源：第一醫院神經內科主任醫生 孫永安