長短腳問題︱調整盤骨傾斜︰利用硬帶或毛巾，兩大簡易訓練強化盤骨及臗部

　　上次提到在結構性長短腳的情況下，因為兩隻腳長度不同，所以日常活動為了平衡身體，盤骨會傾向下肢較短的一方，長期下來就造成腰背甚至整個骨架的歪斜，在較短的那隻腳墊上鞋墊，或是採用鞋底加厚的方式，儘量讓兩腳差距在2厘米以內，情況還算可解決。但當差距多於2厘米以上，甚至出現功能性的問題，只利用鞋墊、增高鞋來平衡，反而會讓歪斜情形更嚴重；而且這些情況就不能單靠是找物理治療師、整骨師矯正骨頭了事。

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　　功能性的問題多是來自姿勢不良、肌肉無力、脊椎無力，都會造成骨頭歪斜，進而導致長短腳，另外，兩隻腳的足弓不同，一隻扁平足、一隻高足弓，或是一隻正常、一隻偏高或偏低，都會使得兩腳受力不平均，導致功能性的長短腳。

盤骨、下肢運動不可少

　　由於有部分的長短腳來自於「盤骨傾斜」，因此可以透過正確的姿勢及盤骨運動，來輔助調整骨盆傾斜的狀況，對於長短腳的改善也非常有幫助。

　　第1及2組下肢運動是利用硬帶或長毛巾, 屈膝然後伸直腿，訓練髖部屈肌及伸肌、大腿的伸肌。另一個運動以直膝進行，屈髖部以強化髖部的屈伸肌群。 

盤骨及臗部訓練

　　簡單訓練方法，如圖平躺屈髖膝，患側腳尖接觸牆邊，另一隻平放於牆上，施力時，以抬起患側盤骨為目標。進階版本，則以患側腳踏前一個腳掌距離, 同樣以抬起盤骨為目標。

　　謹記，以上運動建議於地面鋪上瑜珈墊進行，避免於柔軟的床上進行，避免受傷。