【親子運動】停課都要放電！開合／星星跳躍，簡單訓練孩子大肌肉！

　　兒童在家中百無聊賴，室內斗尺未能盡量「放電」，不少同行都公開室內訓練的方法，促進兒童成長，實屬好事；但是有些健康雜誌開宗明義地因避免過度活動和噪音，建議兒童的肌肉訓練應偏向使用靜態的伸展、姿勢訓練，殊不知兒童大肌肉的訓練應以全身肌肉、心肺功能、平衡力等的方向，如涉及功能性的訓練，應以上落樓梯、斜路、上手或下手拋擲物件、執拾或翻轉小物件。其中以跳躍、跑動、停頓最容易入手作為訓練或遊戲的元素。

開合跳躍

　　這個親子的跳躍運動，其實可以很簡單的，我指的是大人協助的部分可以十分簡單，上一期的運動如負擔不來，以下的運動便容易多了。

（圖片由作者提供）

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　　大人負責開合雙腿，這個開合動作，在兒童的眼中就如一個開合的「機關」，只要進行開合跳動避開「機關」便可以了。如果擔心造成噪音，可以在跳動的位置多加一張軟墊。進行這個跳躍運動約30-50次，兒童多半喘氣累累了。

類似的運動如：星星跳躍、跳飛機遊戲

（圖片由作者提供）

　　星星跳的參考做法，先半蹲，雙腳及腰發力，在半空中雙手打開、腳向外撐開，然後著地向回復雙腳合攏的姿勢，然後半蹲。