【辦公室痛症】打工仔長期腰痠骨痛？必學5招瑜珈動作舒緩痛症

第一式︰舒緩肩頸肌肉繃緊

 

 

步驟：

1.肩膀用力向上縮，然後放鬆

2.肩膀用力向前縮，然後向後擴展，並放鬆

 

次數︰各10次

 

 

1.以最大幅度向前轉動雙肩

 

次數︰前後各10次

 

第二式︰舒展雙臂肌肉

 

 

步驟：

1.一字形橫向伸直雙手

2.一邊姆指向上，一邊姆指向下

3.兩隻手以相反方向上下扭動

4.頭部慢慢跟隨雙手左右轉動

 

次數︰20－30次

 

第三式︰舒展手部肌肉

 

 

步驟：

1.雙手向前伸直

2.雙手手掌打橫向內靠攏

3.翻轉雙手，掌心向天

4.握緊拳頭，手腕向內，手臂靠向自己

5.手掌掌心轉向外，然後伸直雙手

 

次數︰15－30次

 

第四式︰放鬆背部肌肉

 

 

步驟：

1.雙手舉高過頭，手指緊扣

2.側身彎下，回到中間，再向另一邊彎下

3.完成後慢慢放下雙手，呼氣

 

次數︰左右各10次

 

第五式︰伸展下背和大腿內側肌肉

 

 

步驟：

1.雙手舉高過頭，伸直

2.身體向前彎腰，將臉部靠近小腿

3.微抬頭收緊胸前

4.低頭，把臉部靠近小腿

5.雙手舉高回到頭上，並吸氣

6.雙手回復水平線，並呼氣

 

次數︰整套動作重複3次

 

　　做完簡單的瑜珈動作，並不是結束，配上一杯養生茶，聞著馥郁的茶香，享受茶清雅的味道，不但身體痠痛得到療癒，心情也跟著放鬆。來自德國的創意茶飲品牌Tafelgut在這個春夏，帶來多款針對都市人問題的養生茶，從瑜珈愛好者，到失眠人士與受壓力困擾的都市人，都可找到適合自己的茶。

 

瑜珈茶 $188／罐

 

　　結束辛勞工作的一日，很多人都會選擇瑜珈來放鬆身心。這款瑜珈茶為瑜珈愛好者而設，當中不含咖啡因而且零脂肪，除了可以改善消化系統，還可舒緩肌肉疲累，改善關節問題。

 

左︰安睡茶 $178／罐

右︰早安茶 $178／罐

 

　　朝一杯茶，精神地開始新一天；晚一杯茶，以安睡結束一日。早安茶以「阿根廷國飲」瑪黛茶為基底，輔以明目的杞子、利尿的蕁麻葉，提神之餘去除水腫，收排毒養顏之效。夜晚則可泡上一杯不含咖啡因的安睡茶，透過舒緩寧神的檸檬香蜂葉和薄荷，換來一晚安眠。

 

左︰減壓茶 $178／罐

右︰有機檸檬茶 $178／罐

 

　　都市人營營役役，未必有時間做運動減壓，一杯茶已可疏解壓力。減壓茶以瑪黛茶為基底，促進新陳代謝，緩解憂鬱煩悶；再配上鎮定情緒的玫瑰果和玫瑰花瓣，幫助打工仔從工作的壓迫感中抽離。

 

　　而想提神，沖泡一杯帶有清新檸檬香氣的茶，未飲已可提神。有機檸檬茶光打開茶葉罐，已有濃郁的檸檬香撲鼻而來，加上熱水，浸泡8－10分鐘後，檸檬香氣化成淡淡的茶味，不用擔心味道過酸。

 

印度夏日薄荷雞尾酒茶 $188／罐

　

　　夏日炎炎，需要一杯透心涼的飲品，不如為自己調製一杯雞尾酒吧！這款雞尾酒茶非常特別，除了可單作茶飲，更可搖身一變成雞尾酒。茶裏含有薄荷葉、酸蘋果片、洛神花、檸檬皮等，味道清新，而加入1:1的氣泡酒後，就可調成一杯酸甜的雞尾酒。

 

無花果南非國寶忌廉蛋糕茶 $188／罐

 

　　忌廉蛋糕茶？到底這是蛋糕還是茶？這款茶飲混入香蕉片、菠蘿粒、蘋果粒、冷凍乾燥無花果等，味道就如蛋糕一樣香甜，因而得名。如果想試試意想不到的茶品，忌廉蛋糕茶會是不錯的選擇！