練出名媛氣質！矯正X型腿的懶人動作，走路、坐辦公室都能悄悄地練！

膝蓋向內原來要練臀部

       想要改善腿形，不少人都會努力的練腿部肌肉，踢腿、深蹲，但是依然沒有改善。其實，有X字型腿的女生的大腿看起來很粗，其實是因為髖骨向前，而大腿骨向內旋轉造成，若要改善，必須先練臀部肌肉，讓臀部肌肉有足夠的力量，將髖骨向後拉，矯正回正確的位置。3個簡單動作每日花十分鐘，矯正腳形之餘，還能練出緊實蜜桃臀！

 

 

 

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最重要的！改善生活的壞習慣

       腿形問題是因為生活中的壞習慣引致的，即使每星期多努力做兩次、三次運動，若不改善壞習慣，努力的矯正馬上便打回原形。

翹腳是萬惡的根源

       X字型腿是膝蓋向內造成的，OL最愛的淑女翹腿方式就是X字型腿的萬惡根源。長期翹腿坐在辦公室內，還會造成髖骨一邊高一邊低，讓脊椎扭曲，漸漸便會引致坐骨神經痛及脊椎側彎！

Source / Unsplash

　　若真的太喜歡翹腿，編者有時會建議學生可以試試向男士們那樣，「麻甩」地翹腿，將腳踝放在另一隻膝蓋上，用臀部力量壓低膝蓋，這是一個開髖的動作。不過，要留意兩邊翹腿的時間要相同，也不要翹腿太久。另外，那麼麻甩的動作，悄悄再桌子下面做，不要讓其他同事看見啊。

Sourse / Barry Stone

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走路是最佳的矯正運動

        以前看著Anne Hathaway那套《麻雀變公主》，要頂著書本學走路，總覺得太做作和多餘了。現在教瑜伽的生涯中，看見那麼多女生都不會走路，才明白學走路的重要性，若每個父母從小多注意小朋友的姿態，長大後不但身形更好、更有氣質，年紀再大一些，也會少一些都市病及痛症！不少開始坐骨神經痛、膝蓋痛的學生們都常常向我訴苦，若早一些注意就好了，能省下不少看物理治療師、看醫生的錢。

       我會建議想改善腳型的人盡量穿舒適的球鞋、平底鞋，暫時不要穿高跟鞋。而且編者看過許多X字型腳的女生穿高跟鞋走路的姿態更彆扭，像鴨子般蹣跚。不如先改善腿形問題，每走一步都要提醒自己腳趾要用力踩實地下，感覺到腳板足弓的肌肉用力。

Source /unsplash

        走路姿勢錯誤的人往往向前移動時是用了大腿的力量，而不是臀部，因此大腿肌肉愈來愈粗，而臀部不懂的發力。嘗試再站立時，如芭蕾舞舞者那樣，將腳趾微微向外，夾緊臀部。另外，行走的每一步都提醒自己用臀部的肌肉，而不是大腿。總是忘記怎麼辦呢？編者曾經就用交通燈來提醒自己，每次等過馬路時就要想起自己要夾緊臀部，你也可以用生活中常看見的標誌來提醒自己，例如等Lift、等巴士時，都是不錯的練習時間！