平板支撐點止練腹肌！掌握Plank正確動作，加入變化支撐訓練，Home Workout不怕悶！

　　作為入門級又可同時訓練全身的動作，平板支撐 Plank就最適合各位健身新手，在健身室或在家進行Home Workout的時候練習！今個星期Gym Come True有2% Fitness教練Iman，為大家講介這個看似簡單但其實絕不容易的動作。

2% Fitness教練Iman

甚麼是核心肌群？

　　很多人都知道平板支撐 Plank主要是訓練核心肌群，而核心肌群其實不單代表中間的腹肌，而是指身體中央由前到後、360度，最大的軀幹。我們需要平板支撐訓練，因為平板支撐是一個最直接而簡單的動作，能夠刺激和喚醒核心肌群；而加強鍛練核心肌群就可幫助減低搖晃、集中發力，有助之後的訓練。

平板支撐正確做法：

　　平板支撐顧名思義，整個身體由頭到腳都應成一直線，像一塊平板一樣。手肘應該保持膊頭闊度，然後垂直90度支撐著地下；不要沉肩，胸口位置要往上頂；盆骨位置要往後傾，感覺到核心肌肉會有繃緊的感覺；雙腳則打開大約成膊頭闊度，支撐著地下。新手建議每次維持30秒，持續訓練後就可以循序漸進增加練習時間，約40秒至一分鐘左右。

常見平板支撐姿勢錯誤：

　　首先很多人會習慣低頭或抬高，其實頭部應該與頸椎保持平行角度，以免對頸部產生壓力。亦有些人的手沒有保持90度垂直支撐著地下，手放得太前或太後，都會令手部過分受力，減低核心肌群訓練效果。

　　另外，因為未習慣核心發力，很多人會將腰向下彎，其實應該要將盆骨保持往後傾，感覺要將肚臍向上頂一樣，不要將力量集中在後腰。最後一點，就是將臀部頂得太高，應該將臀部放低一點、回到肩胛骨水平位置，才可讓身體平均受力及發力。

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