早上運動好還是晚上好？選對運動時間減脂成效更大

　　研究人員指出，他們的數據是首次證明早上空肚進行中等強度運動訓練，對患有超重或癡肥男士帶來正面的幫助。 

原因：早上空肚胰島素水平低

　　增脂減脂者於運動期間的較低胰島素水平，這代表早上空肚運動人士最後可以從脂肪組織中燃燒更多脂肪，為身體及肌肉帶來能量。 

　　這項研究的最大亮點，是用餐時間和運動時間的相互關係，對運動後反應帶來深遠的影響。

如何做到早上運動

　　雖然這個研究未找到正式減到的體脂率，但已經是一個很好的方向，證實到早上空腹運動可以帶來的好處。從我兩年半前開始做的 #趕走JellyTummy 讀者活動至今，一般讀者都分享早上運動的兩個最大的困難：

　　● 早上無時間

　　● 即使有時間，在家做運動太嘈吵

　　萬事起頭難，如果你不習慣做運動的，短短10分鐘的運動已經是很好的開始。我曾經也遇上以上的問題，為此有以下建議：

　　● 跑樓梯。沒有跑步機，可以跑樓梯。如果你的大廈後樓梯屬於安全的，其實早上有很多人用後樓梯的，尤其是低層住戶。之前我住7樓的，有一次因為早上等升降機太久，決定行樓梯，那時才發現原來早上很多低層住戶都會用後樓梯。跑樓梯落樓下轉一個圈再跑上屋，已經是很好的帶氧運動。

　　● 落樓下跳繩。另一個容易又快速的帶氧運動就是原地跳繩，去屋村平台找一個角落原地跳。

　　注意，早上空腹運動不適合糖尿病患者，尤其是有進食藥物的。適當的運動時段應配合飲食及藥物進食時間；如有疑問，糖尿病患者請諮詢醫生或註冊營養師。